¿Qué puedo hacer para ponerme en forma?
Cualquier tipo de actividad física regular puede mejorar tu estado físico y tu salud, incluso caminar, subir escaleras o cortar el césped. ¡Lo más importante es estar en movimiento!
El ejercicio debe ser parte regular de tu día, como lavarse los dientes, comer y dormir. Puedes hacerlo durante la clase de gimnasia, en un equipo deportivo o por tu propia cuenta. Ten en cuenta lo siguiente:
Mantén una actitud positiva y diviértete. Una buena actitud mental es importante. Busca una actividad que te parezca divertida. Es más probable que seas constante si escoges algo que te guste. Para muchas personas es más divertido hacer ejercicio con alguien más, así que busca un amigo, una amiga o un familiar que se mantenga activo contigo.
Da un paso a la vez. Cualquier cambio pequeño puede sumarse a un mejor estado físico. Por ejemplo, ve a la escuela o a la casa de tus amigos a pie o en bicicleta en lugar de ir en auto. Sube o baja del autobús varias cuadras antes y camina el resto del trayecto. Usa las escaleras en lugar de tomar el ascensor.
Haz que tu corazón esté activo. Sea cual sea el ejercicio que escojas, trata de incluir actividad aeróbica que haga que tu respiración se acelere y aumente tu ritmo cardíaco. Éste es el mejor tipo de ejercicio porque aumenta tu nivel de acondicionamiento físico y hace que tu corazón y tus pulmones funcionen mejor. Además quema grasa del cuerpo. Algunos ejemplos de actividades aeróbicas son el baloncesto, correr o nadar.
No olvides hacer algunos ejercicios sencillos de calentamiento o estiramientos ligeros antes de cualquier actividad física. Esto calienta tus músculos y podría ayudar a prevenir lesiones. El estiramiento además hace que tus músculos y articulaciones sean más flexibles. También es importante estirarse después de hacer ejercicio para que los músculos se relajen.
Lo ideal es hacer algún tipo de ejercicio todos los días. Se recomienda hacer una actividad aeróbica por 20 a 30 minutos seguidos a la vez. Realiza esa actividad lo más a menudo que puedas, pero no la ejercites al punto de sentir dolor.
Un estilo de vida saludable
Además del ejercicio, los siguientes cambios en tu estilo de vida pueden ayudarte a estar saludable:
Ver menos televisión o dedicar menos tiempo a los juegos de video o de computadora (usa ese tiempo para hacer ejercicio). También podrías hacer ejercicio mientras ves televisión (por ejemplo, siéntate en el piso y haz sentadillas y estiramiento, usa pesas manuales, una bicicleta estática, un caminador o una escaladora).
Come 3 comidas sanas al día, incluyendo por lo menos 4 porciones de frutas, 5 porciones de verduras y 4 porciones de productos lácteos.
Consume muchos líquidos antes, durante y después de hacer cualquier ejercicio (el agua es lo mejor pero puedes tomar bebidas deportivas con sabores si no contienen mucha azúcar). Esto te ayudará a reemplazar lo que has perdido al sudar.
Deja de tomar o toma menos refrescos o bebidas gaseosas.
Come menos comida chatarra (por lo general está llena de grasa, colesterol, sal y azúcar).
Duerme de 9 a 10 horas todas las noches.
No fumes, no bebas alcohol ni consumas drogas.