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Problemas de Salud

Muchos programas de dietas les solicitan a las personas que transformen la manera en al que comen y realizan estos cambios principales durante la noche. No es sorprendente que la mayoría de las personas tienen problemas obedeciendo esos tipos de cambios dramáticos en sus dietas, particularmente a largo plazo. Los hábitos alimenticios se desarrollan durante muchos años, y puede ser difícil cambiarlos. Por esa razón, nuestras recomendaciones a continuación son muy diferentes. Cuando se trata de su hijo con sobrepeso, es necesario que la ayuda a realizar pequeños cambios graduales en sus hábitos alimenticios durante un período de tiempo. Introduzca 1 o 2 cambios a la semana. Ella descubrirá que esa clase de cambios, un poco a la vez, son las clases más fáciles de realizar.

Ya le hemos proporcionado algunas ideas para ayudar a realizar esta transición en incrementos lentos y constantes. Por ejemplo, puede significar comer en restaurantes con menos frecuencia, tal vez dos veces por semana en vez de 4 o 5 veces por semana. O puede ordenar una hamburguesa pequeña o un sándwich de pollo a la plancha para su hijo en vez de una hamburguesa gigante. A continuación se encuentra otras sugerencias para realizar los cambios graduales en la dieta.

  • Introduzca nuevos alimentos más saludables durante un período de tiempo. Algunos niños son resistentes para probar cualquier nuevo alimento; es posible que tome varios intentos antes de que desarrolle un gusto por éste.
  • Evalúe que bocadillos está comiendo su familia, y gradualmente muévalos a la dirección de alternativas más saludables, por ejemplo, pretzels sin sal en vez de patatas fritas, palomitas de maíz hechas con aire en vez de galletas, y barras de jugo congelado (sin azúcar) en vez de helado.
  • Sirva ensaladas con más frecuencias y elija aderezos bajos en grasa. Enséñele a su hijo a utilizar una cantidad apropiada de aderezo y cómo lo puede ordenar como complemento en restaurantes.
  • Al hacer sándwiches, utilice carnes bajas en grasa (por ejemplo, jamón de pavo, pavo) y observe si su hijo nota la diferencia.
  • Cambie de mayonesa y otras comidas para untar altas en grasa a variedades de grasa reducida. Utilice las comidas para untar con moderación y enséñele a su hijo a hacer lo mismo.
  • Intente una receta vegetariana adaptada especialmente para niños para espaguetis o lasaña, utilizando vegetales en vez de carne, junto con quesos bajos en grasa.
  • Gradualmente sustituya el agua o las bebidas bajas en calorías por las bebidas altas en calorías.

Todo en la familia

Como enfatizaremos en todo nuestro sitio Web, ayudar a su hijo a perder peso será un proyecto familiar. Puede esperar que su hijo obeso cambie sus hábitos alimenticios por su propia cuenta mientras que otros en el grupo familiar no están demostrando ninguna abstinencia y continúan consumiendo dulces y helado alto en grasa. Los niños son demasiado inteligentes para aceptar una actitud de “Haz lo que digo, no lo que hago” por parte de sus padres y otros familiares. Por lo tanto, toda su familia necesita comprometerse apoyando los esfuerzos por perder peso que realiza su hijo obeso. Eso significa modelar los comportamientos de alimentación saludable que desea que su hijo adopte, ahora y en el futuro. Significa reclutar a todos los adultos en la vida de su hijo así como otros niños como miembros activos del equipo de apoyo que está dando un buen ejemplo, todos los días. Todos deben adoptar el mismo plan alimenticio, o se arriesgará a que su hijo con sobrepeso se sienta diferente, aislado e incluso resentido y aumentará las oportunidades de fallar.

¿Qué es comer? La importancia de una buena nutrición

Ahora, ¿que ocurre si tiene un hijo sobrepeso en su familia, pero sus otros hijos no tienen? ¿Cómo le explico a un hijo delgado que toda la familia está adoptando una nueva manera de alimentación, aún cuando ella no tiene necesidad de perder peso ella misma? A continuación se encuentra el método que recomendamos. Explíquele que toda la familia va a trabajar para ser más saludable y que los cambios nutritivos realizados son para el bienestar de toda la familia, desde el más delgado hasta el que tiene más sobrepeso (“Vamos a comer fresas como postre en la noche en vez de pastel de chocolate ya que es mucho más saludable para todos nosotros”).

Al mismo tiempo, convierta la hora de la comida en un momento familiar cada vez que sea posible. Intenten comer la mayoría de sus comidas juntos. Los niños aprenden más sobre las buenas opciones de alimentos y una nutrición saludables cuando los miembros de la familia se reúnen para el desayuno, el almuerzo y la cena. Las investigaciones también demuestran que los niños comen más vegetales y frutas, y consumen menos alimentos fritos y bebidas azucaradas cuando comen con toda la familia.

A medida que utiliza las recomendaciones que encuentra para cambiar la manera en la que come su hija, ella se dará cuenta de que éste nuevo método nutritivo se vuelve más fácil con el tiempo. Recuerde, no es necesario que cuente las calorías o los gramos de grasa, y no es necesario entrar en pánico si su hijo tiene un mal día o incluso una mala semana. Un poco de reincidencia no va a hacer fracasar un plan de buena alimentación si regresa a la senda lo más pronto posible. Recuerde que el balance de energía es un objetivo a largo plazo.

 

Última actualización
5/24/2013
Fuente
A Parent's Guide to Childhood Obesity: A Road Map to Health (Copyright © 2006 American Academy of Pediatrics)
La información contenida en este sitio web no debe usarse como sustituto al consejo y cuidado médico de su pediatra. Puede haber muchas variaciones en el tratamiento que su pediatra podría recomendar basado en hechos y circunstancias individuales.