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Vida Sana

¿Cuántas calorías necesitan los niños?

Ningún niño debería someterse a una dieta restringida de calorías, a menos que se lo recomiende el médico. Sin embargo, los padres necesitan estar conscientes de la cantidad de calorías que necesitan sus niños para que pueden mantener un balance energético adecuado.

Paso No. 1: La siguiente tabla puede brindarle una idea general de cuántas calorías necesita al día basado en su edad, sexo y nivel de actividad física. Caminar a la escuela es un ejemplo una actividad moderada. Jugar un partido de baloncesto es un ejemplo de una actividad vigorosa.

 

Paso No. 2: Después de averiguar cuántas calorías necesita, use la tabla a continuación para ayudarle a planear cuánto debe servir de cada uno de los grupos de alimentos todos los días.

 

Tenga presente que si su hijo consume más calorías de las que necesita, estas calorías deben ser gastadas con actividad física adicional. Las calorías extras pueden sumar rápidamente dependiendo de lo que sus hijos coma o tome.

Por ejemplo, si su niño se come o bebe 100 calorías extras cada día más allá de las calorías que necesita y no gasta o quema las calorías extras, esto resulta en 700 calorías extras cada semana, 2. 800 extras cada mes (4 semanas), o 36.500 calorías extras al año.

Paso No. 3: Si tiene alguna pregunta, consulte con el médico de su hijo. Recuerde que estos 2 cuadros son solamente una guía y las necesidades de cada niño son diferentes.

¿Qué cantidad de alimentos necesitan los niños?

Recuerde que cada niño necesita una cantidad de calorías diferente. Por ejemplo, su hijo puede necesitar más energía durante periodos de crecimiento acelerado o cuando está participando activamente en los deportes. No es necesario comer las cantidades totales exactas de cada grupo todos los días. Por el contrario, el consumo debe ser promedio durante un período de 1 a 2 semanas, para asegurar un consumo saludable de calorías y nutrientes esenciales.

El Departamento de Agricultura de los Estado Unidos (USDA, por sus siglas en inglés) recomienda las siguientes cantidades diarias para cada grupo de alimentos basados en las diferentes necesidades calóricas. Éstas son sólo pautas. Otro recurso de la USDA y del Servicio de Investigación Agrícola es la Calculadora de las necesidades calóricas del niño – Healthy Eating Calculator (sitio web en inglés)

Información adicional:

 

Última actualización
9/5/2014
Fuente
Energy In Energy Out: Finding the Right Balance for Your Children (Copyright © 2014 American Academy of Pediatrics)
La información contenida en este sitio web no debe usarse como sustituto al consejo y cuidado médico de su pediatra. Puede haber muchas variaciones en el tratamiento que su pediatra podría recomendar basado en hechos y circunstancias individuales.