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Vida Sana

La nutrición saludable empieza en la infancia con la lactancia materna. Una vez que su bebé empieza a comer alimentos sólidos, introduzca alimentos nutritivos al principio y con frecuencia. Algunas veces los niños pequeños necesitan probar un alimento 10 veces antes de aceptarlo y disfrutarlo realmente. También es importante estimular el tiempo de juego tan pronto como empiecen a gatear y caminar. A medida que sus hijos crecen, continúe ayudándolos a vivir una forma de vida saludable y activa.

Para llevar una vida saludable y activa, las familias se pueden esforzar para lograr estos objetivos:

  • 5 frutas y vegetales al día,
  • 2 horas o menos de tiempo de pantalla (TV, computadora, videojuegos) al día,
  • 1 hora de actividad física al día, y
  • 0 bebidas endulzadas con azúcar como límite.

Para ayudar a los niños a vivir vidas activas y saludables, los padres pueden:

  • ser modelos de imitación ellos mismos al hacer que la alimentación saludable y la actividad física diaria sea la norma de su familia.
  • crear un hogar en donde se promuevan y estén disponibles las opciones saludables.
  • hacerlo divertido, encontrar maneras de comprometer a sus hijos como:
    • jugar un juego de corre que te alcanzo,
    • cocinar comidas saludables juntos,
    • crear una lista de compras con los colores del arcoíris para encontrar las frutas y vegetales coloridos,
    • salir a caminar para buscar el tesoro en todo el vecindario o
    • plantar un jardín familiar.

Además de 5, 2, 1, 0, las familias pueden realizar pequeños cambios en las rutinas de su familia para ayudar a todos a llevar vidas activas y más saludables. Intente:

  • Desayunar todos los días;
  • Comer productos lácteos bajos en grasa como yogurt, leche y queso;
  • Hacer regularmente las comidas en familia;
  • Limitar la comida rápida, comida para llevar y comer en restaurantes;
  • Preparar comidas en casa en familia;
  • Comer una dieta rica en calcio; y
  • Comer una dieta alta en fibra.

Ayude a sus hijos a formar hábitos saludables ahora. ¡Los niños activos y saludables tienen más probabilidades de ser adultos activos y saludables!

 

Última actualización
7/9/2014
Fuente
American Academy of Pediatrics (Copyright © 2010)
La información contenida en este sitio web no debe usarse como sustituto al consejo y cuidado médico de su pediatra. Puede haber muchas variaciones en el tratamiento que su pediatra podría recomendar basado en hechos y circunstancias individuales.