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Vida Sana

¿Cómo puedo hacer para que mi hijo sea más activo físicamente?

Con la participación en todo tipo de actividad física disminuyendo dramáticamente a medida que aumenta la edad y el grado escolar del niño, es importante que la actividad física sea una parte habitual de la vida familiar. Los estudios han demostrado que es muy probable que el estilo de vida aprendido cuando niño permanezca con una persona durante su vida adulta. Si los deportes y las actividades físicas son una prioridad en la familia, esto proporcionará a los niños y padres una sólida base para una vida saludable.

¿Sabía usted?

  • Los niños pasan en promedio 3 horas al día viendo televisión.
  • Solo la mitad de los niños y adolescentes de 12 a 21 años, se ejercitan regularmente.
  • Se considera que más de 15% de todos los niños en edad escolar padecen de obesidad o sobrepeso.
  • Los adolescentes con sobre peso tienen 70% de probabilidad de convertirse en adultos obesos o con sobrepeso.
  • Ochenta y cinco por ciento de los niños diagnosticados con diabetes tipo 2 padecen de obesidad o sobrepeso.
  • La apnea del sueño se presenta en aproximadamente 7% de los niños obesos.

Cómo empezar

Los padres pueden jugar un rol clave en que su hijo se vuelva más activo físicamente.

Las siguientes son 11 formas de empezar:

  1. Hable con su pediatra. Su pediatra puede ayudar a que su hijo entienda por qué la actividad física es importante. Su pediatra también puede sugerir un deporte o actividad que sea mejor para su hijo.
  2. Busque una actividad divertida. Ayude a su hijo a encontrar un deporte que disfrute. Mientras más disfrute la actividad, más probabilidades tiene de continuar. Involucre a toda la familia. Es una maravillosa manera de compartir tiempo juntos.
  3. Elija una actividad que sea apropiada para el desarrollo del niño. Por ejemplo, un niño de 7 u 8 años de edad no está listo para levantar pesas o para una carrera de 3 millas, pero el fútbol , montar bicicleta y nadar son actividades apropiadas.
  4. Planifique con anticipación. Asegúrese de que su hijo tiene una hora y lugar convenientes para hacer ejercicio.
  5. Proporciónele un ambiente seguro. Asegúrese de que el equipo de su hijo y el sitio elegido para practicar el deporte o la actividad son seguros. Asegúrese de que la ropa de su hijo es cómoda y adecuada.
  6. Proporciónele juguetes activos. Los niños pequeños en especial, necesitan acceso a pelotas, cuerdas de saltar y otros juguetes activos.
  7. Sea un modelo a seguir. Los niños que con regularidad ven a sus padres disfrutando de los deportes y la actividad física tienen más probabilidades de hacerlo.
  8. Juegue con su hijo. Ayúdele a aprender un nuevo deporte.
  9. Apague la televisión. Limite el tiempo para ver televisión y el uso de la computadora. La Academia Americana de Pediatría (American Academy of Pediatrics) recomienda no más de 1 a 2 horas de tiempo TOTAL de pantalla, incluyendo la televisión, los videos, las computadoras y los videojuegos, cada día. Utilice el tiempo libre para realizar más actividades físicas.
  10. Haga tiempo para ejercitarse. Algunos niños tienen tanta sobrecarga de trabajo con las tareas, lecciones de música y otras actividades planificadas que no tienen tiempo para hacer ejercicio.
  11. No se exceda. Cuando su hijo esté listo para empezar, recuerde decirle que escuche a su cuerpo. El ejercicio y la actividad física no deben causar dolor. Si esto ocurre, su hijo debe tomarlo con calma o probar una actividad menos vigorosa. Al igual que con cualquier actividad, es importante no exagerar. Si el peso de su hijo disminuye debajo de un nivel promedio aceptable o si el ejercicio empieza a interferir con la escuela o con otras actividades, hable con su pediatra.

Recuerde

Existe una poderosa relación entre la obesidad infantil y el peso de toda la vida y los problemas médicos relacionados.

El ejercicio junto con una dieta balanceada proporcionan la base para una vida saludable y activa. Una de las cosas más importantes que los padres pueden hacer es fomentar hábitos saludables en sus hijos desde una edad temprana. Nunca es demasiado tarde para empezar. Consulte con su pediatra sobre algunas herramientas para llevar una vida saludable en la actualidad.

 

Última actualización
3/11/2014
Fuente
Encourage Your Child to Be Physically Active (Copyright © 2003 American Academy of Pediatrics, Updated 7/2012)
La información contenida en este sitio web no debe usarse como sustituto al consejo y cuidado médico de su pediatra. Puede haber muchas variaciones en el tratamiento que su pediatra podría recomendar basado en hechos y circunstancias individuales.