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Vida sana
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Haga de la actividad física un modo de vida: explicamos la política de la AAP

 ¿Padres de familia, responderían "verdadero" o "falso" a las siguientes afirmaciones?

  • Mis niños y yo somos lo suficientemente activos como para sudar un poco todos los días.

  • Es muy probable que mis niños se conviertan en personas físicamente activas cuando lleguen a ser adultos.

  • Seré una persona activa cuando me convierta en abuelo.

Si ha contestado "verdadero" a casi todas, le está dando a su niño una buena instrucción sobre la salud física para toda la vida. Una persona bien instruida en salud física puede y quiere ser físicamente activa tanto en la niñez como de adulto.

¿Cuánta actividad física necesitan los niños todos los días?

La American Academy of Pediatrics recomienda que los bebés, niños, adolescentes y niños con necesidades especiales tengan tiempo para la actividad física todos los días. A continuación, le decimos cuánto necesitan:

  • Los bebés necesitan por lo menos 30 minutos boca abajo (sobre su pancita) así como de participar en juegos interactivos, distribuidos durante el día.

  • Los niños de 3 a 5 años necesitan por lo menos 3 horas de actividad física diaria, o cerca de 15 minutos cada hora que están despiertos.

  • Los niños mayores de 6 años necesitan 60 minutos de actividad física entre moderada y vigorosa casi todos los días de la semana.

Afortunadamente, hay muchas oportunidades y opciones para que los niños se mantengan activos. A continuación, ofrecemos algunas ideas:

Beneficios de la actividad física

La mayoría de los niños no se mueven lo suficiente. Solo un 25 % lo hacen por un tiempo saludable. Muchos padres de familia tampoco son activos. Por esta razón es tan importante tomar tiempo para una actividad entre moderada y vigorosa casi todos los días. Aquí le decimos cuáles son algunos de los beneficios:

  • Ayuda a prevenir la obesidad, las enfermedades cardíacas y la diabetes.

  • Ayuda a los estudiantes a enfocarse en sus estudios.

  • En los adolescentes, ayuda a prevenir los comportamientos riesgosos como fumar y el uso de las drogas.

  • Mejora el sueño

  • Quema calorías

  • Fortalece el sistema cardiovascular

  • Fortalece los huesos y los músculos

  • Aumenta la flexibilidad

  • Alivia el estrés

  • Enseña el trabajo en equipo y el espíritu deportivo

  • Fomenta la auto estima

  • Mejora el estado general de bienestar

Cuando los niños se resisten

Algunos niños tan pronto como llegan a casa de la escuela se sientan en el sofá y pasan el resto del día mirando la televisión o jugando videojuegos. La actividad física no hace parte de sus planes. Hacer del ejercicio un hábito para toda la vida puede requerir algo de creatividad y tiempo.

Si su niño se resiste a participar en actividades físicas, trate de ofrecerle opciones y animarlo a intentar nuevas cosas. Trate de ver si están dispuestos a participar en una nueva actividad con un amigo. Descubra qué quiere hacer su niño y háganlo juntos o busque actividades en que toda la familia pueda participar. ¡Deje que el niño que todos llevamos adentro salga a flote!

La mejor medicina

La AAP urge a las familias hacer de la actividad física un hábito para toda la vida. Es la mejor medicina que los padres le pueden dar a sus niños para una larga vida de salud.

Información adicional:

Última actualización
2/24/2020
Fuente
Adapted from AAP News Parent Plus (Copyright © 2020 American Academy of Pediatrics)
La información contenida en este sitio web no debe usarse como sustituto al consejo y cuidado médico de su pediatra. Puede haber muchas variaciones en el tratamiento que su pediatra podría recomendar basado en hechos y circunstancias individuales.
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