Durante el embarazo, es importante que reciba los nutrientes y la energía apropiados que usted y su bebé necesitan para mantenerse sanos. Además, la actividad física es tan importante cuando está embarazada como en cualquier otra etapa de la vida.
Nutrición
Siga el asesoramiento de su médico obstetra respecto del uso de vitaminas prenatales. Según se mencionó, usted debe tomar vitaminas solo en las dosis recomendadas por su médico. Tal vez más que con cualquier otra vitamina en particular, asegúrese de tomar la cantidad adecuada de
ácido fólico (por lo general, 400 microgramos al día), una vitamina B que puede reducir el riesgo de que el bebé tenga defectos de nacimiento, como espina bífida. Su médico obstetra puede recomendarle una píldora vitamínica prenatal diaria, que incluye no solo ácido fólico y otras vitaminas, sino también hierro, calcio y otros minerales, y ácidos grasos, como ácido docosahexaenoico (docosahexaenoic acid, DHA) y ácido araquidónico (arachidonic acid,ARA). Los ácidos grasos son grasas “buenas”. El DHA, en particular, se acumula en el cerebro y los ojos del feto, especialmente durante el último trimestre del embarazo. Estos ácidos grasos también se encuentran en la grasa de la
leche materna. Asegúrese de que su médico conozca cualquier otro suplemento que usted pueda estar tomando, incluidas las hierbas medicinales.
Alimentarse por dos
En cuanto a su dieta, realice algún tipo de planificación para asegurarse de que esté consumiendo comidas equilibradas. Asegúrese de que estas comidas contengan proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales. Este no es el momento de hacer una dieta de moda ni una dieta baja en calorías. De hecho, como regla general, necesitará consumir alrededor de 300 calorías más por día que las que consumía antes de quedar embarazada. Usted necesita estas calorías y estos nutrientes adicionales para que su bebé crezca normalmente.
Ejercicio
La actividad física es tan importante cuando está embarazada como en cualquier otra etapa de la vida. Analice un programa de acondicionamiento físico con su médico, incluidos los DVD o videos de ejercicio que le interesen. En particular, si no ha estado haciendo ejercicio periódicamente, es posible que su médico le sugiera un régimen moderado de caminata o natación, o tal vez clases de yoga o de Pilates prenatales. No se sobreexija. Haga los primeros trabajos físicos con mucha calma. Hacer ejercicio incluso de cinco a diez minutos al día es beneficioso y es un buen comienzo. Beba mucha agua mientras hace ejercicio y evite hacer actividades que le exijan saltar o sacudirse.
