Las necesidades o requerimientos de energía de un niño pequeño no son muy grandes.
Esta es una guía general para alimentar a su hijo pequeño:
- Cada día, un niño entre las edades de 1 y 3 años necesita aproximadamente 40 calorías por cada pulgada (2,54 cm) de altura. Esto significa, por ejemplo, que un niño que mide 32 pulgadas (81,28 cm) debe ingerir un promedio de aproximadamente 1.300 calorías al día, pero la cantidad varía con la constitución de cada uno y el nivel de actividad.
- La porción de un niño debe ser aproximadamente un cuarto de la de un adulto.
Por ejemplo, esta es una comida del tamaño promedio para un niño:
- Una onza de carne o de 2 a 3 cucharadas de frijoles
- Una a 2 cucharadas de verduras
- Una a 2 cucharadas de frutas
- Un cuarto de rebanada de pan
Su hijo pequeño recibirá suficientes calorías junto con toda la proteína, vitaminas y minerales que necesita de una ingesta diaria promedio similar a la indicada en la siguiente gráfica.
Ingesta diaria promedio para un niño pequeño
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Granos |
6 porciones |
250 calorías | -
Pan, ¼ a ½ rebanada
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Cereal, arroz, pasta (cocidos), 4 cucharadas
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Cereal (seco), ¼ de taza
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Galletas de soda de 1 a 2
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Verduras |
2 a 3 porciones |
75 calorías | -
Verduras (cocidas), 1 cucharada por cada año de edad
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Frutas |
2 a 3 porciones |
75 calorías | -
Fruta (cocida o enlatada), ¼ de taza
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Fruta (fresca), la mitad
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Jugo, ¼ a ½ taza (2-4 oz)
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Lácteos |
2 a 3 porciones |
300-450 calorías | -
Leche, ½ taza
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Queso, ½ oz (cubo de 1 pulgada o 2,54 cm)
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Yogur, ⅓ de taza
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Proteína
(carne, pescado, aves de corral, tofu) |
2 porciones |
200 calorías | -
1 oz (equivalente a 2 cubos de 1 pulgada o 2,54 cm de carne sólida o 2 cucharadas de carne molida)
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Huevo, ½ de cualquier tamaño, yema y clara
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Legumbres
(frijoles secos, arvejas, lentejas) |
2 porciones |
200 calorías | -
Remojados y cocidos, 2 cucharadas (⅛ de taza)
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Mantequilla de maní
(solo suave) |
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95 calorías | -
Capa delgada sobre pan, pan tostado o galleta de soda, 1 cucharada
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